Zopár rád nielen pre začiatočníkov

Začať s premenou tela a zmenou životného štýlu nemusí byť vôbec jednoduché, aj napriek tomu že internet a sociálne siete sú plné informácií, možností a rád. A možno práve preto je ľahké sa v nich doslova stratiť. Často sa aj dvaja skúsení tréneri nedokážu úplne zhodnúť. Preto pre Vás z vlastných skúseností vyberáme pár základných rád, ktoré Vám na Vašej ceste naozaj pomôžu.

Rada č. 1

Neexistuje žiadny dokonalý plán!

Každý plán funguje len istú dobu, zhruba 4-6 týždňov, kým si na neho Vaše telo zvykne. Obmieňajte plány, učte sa od tých najlepších, vyskúšajte rôzne formy cvičenia (kulturistika, TRX, street workout, variabilná rezistencia, expandery, jóga, cvičenie s vlastným telom a rôznymi fitness pomôckami - možností je veľa). Každé cvičenie má niečo do seba a dá Vám niečo nové. Nezaseknete sa tak na jednom mieste a predídete stagnácii. Navyše si vyskúšate rôzne formy cvičenia a precvičíte telo oveľa komplexnejšie.

Rada č. 2

Na to, aby ste schudli, nepotrebujete začať behať.

Nie! Musíte si najprv určiť priority, dať doporiadku stravovacie návyky a prispôsobiť dennú rutinu svojmu cieľu. A nebojte sa zdvíhať závažia a vypracovať si svaly - aktívnu hmotu, ktorá spotrebúva kalórie. Každý kilogram svalov spáli dodatočne 43 kalórií, aj keď ste v kľudovom režime.

Paradox kardio cvičenia: hodina kardio cvičenia je porovnateľná s 20timi minútami kruhového tréningu.

Pri nevhodnom prístupe nespálite tukové zásoby, ale svalovú hmotu. Áno, schudnete, ale pripravíte sa aj o drahocenné svaly, spomalí sa Váš bazálny metabolizmus a zarábate si na zákerný jojo efekt.

Rada č. 3

Tuk na svaly sa nijako zázračne premeniť nedá

Neexistujú žiadne zázračné pilulky alebo diéty, vďaka ktorým premeníte tuk na svaly. Správnym stravovaním a cvičením sa však dá pod tukom vybudovať svaly, ktoré Vám pomôžu zbaviť sa zásobných tukov.

Rada č. 4

Najefektívnejšie cvičenie na vyformované brucho: 3 série cviku "vyhnúť sa fast foodu"!

Hovorí sa, že brucho sa robí v chladničke a je to obrazne vyjadrená krutá pravda. Sixpack nezískate nekonečnými sériami brušákov, ale práve čistou stravou. Vyhnite sa junkfoodu a ak je to možné, stravujte sa radšej doma. Zbierajte si rýchle a jednoduché recepty, aby ste v časovej tiesni nepodľahli pekárni za rohom. Vždy by ste sa mali snažiť ponúknuť svojmu telu čo najzdravšiu alternatívu a verte, že sa Vám za tú snahu poďakuje.

Rada č. 5

Buďte odhodlaní a nehľadajte výhovorky ale riešenia

Priemerný cvičenec si vždy nájde alebo vytvorí zámienku, aby vynechal tréning. Pre jeden vynechaný tréning alebo jedlo nevešajte hlavu, no snažte sa podľa možností o pravidelné cvičenie aj stravovanie. Odhodlaný a cieľavedomý cvičenec pôjde do fitka aj keď prší, je unavený alebo nemá náladu, vždy nájde spôsob ako ísť trénovať.

Nepočúvajte ľuďí, ktorí sa Vás snažia odvrátiť od dosiahnutia cieľov. 99% z nich Vám len závidí, pretože sú príliš leniví na to, aby dvihli svoje zadky, šli do posilňovne a tiež zamakali na postave, ktorú Vám tak závidia. Nerobí im dobre myslieť na svoju nečinnosť a fakt, že aj oni by mohli vyzerať tak dobre a žiariť podobne ako Vy, keby neboli leniví.

Cvičenie je dobré nie len pre Vaše telo, ale aj pre vitálnosť Vašich mozgových funkcií. Takže ani príprava na skúšky nemôže byť ospravedlnením, aby ste vynechali tréning. Práve naopak, tréning Vás naplní energiou, zrelaxuje Váš mozog a Vy tak budete oveľa produktívnejší a kreatívnejší.

Rada č. 6

Najprv postavte základy

Neexistujú žiadne skratky. Ak ste noví, nehrajte sa na ostrieľaných veteránov, kým sa nenaučíte základy. Nehľadajte zázračné plány alebo doplnky výživy. Neváhajte sa opýtať trénera, prípadne si zaplatiť tréningy pod jeho dohľadom. Naučte sa správne držať svoje telo, zapájať core, naučte sa správnu techniku cvikov a vždy postupujte od menších váh k väčším, od jednoduchších cvikov k tým náročnejším. Aj tu platí pravidlo, že pomaly ďalej zájdeš. Krok za krokom.

Rada č. 7

Nebojte sa sacharidov

Nie sacharidy spôsobujú priberanie, ale dlhodobý kalorický prebytok. K tomu nevhodná strava, málo času, príliš veľa stresu, krátky a nekvalitný spánok, málo pohybu, všetko to sa podpíše na nových tukových zásobách. Sacharidom sa ale nevyhýbajte. Ak nebudete konzumovať dostatok sacharidov, nebudete mať silu ani na to, aby ste sa dôkladne rozcvičili a zahriali a už vôbec nie na poriadne odcvičený tréning. Kontrolovane príjimajte sacharidy a vyberajte si tie, ktoré majú nízky glykemický index.

Rada č. 8

Neklamte sami seba

Jedálniček je rovnako dôležitý ako tréningový plán a to nielen v tom prípade, že ste na diéte. Ak sa Váš progres spomalí alebo zrýchli, ľahko môžete odhaliť príčinu a zistiť, čo zafungovalo a čo je naopak neúčinné. Môžte si zaloziť zápisník a každý deň zapisovať, čo, koľko a o ktorej ste zjedli a vypili. Potom si to v kľude rozanalyzujte, alebo požiadajte o pomoc skúseného trénera. Musíte ale byť k sebe úprimní. Neklamte sami seba, inak nebude fungovať žiaden prístup.

Rada č. 9

Skryte svoju osobnú váhu

Nesústreďujte svoju pozornosť a energiu na neustále váženie sa. Nevážte sa každý deň, Vaša váha závisí od mnohých faktorov. U žien kolíše aj v závislosti od menštruačného cyklu. Radšej verte pohľadu do zrkadla. Kľudne sa môže stať, že budete mať viac kíl ako Vaša kamarátka, ale oblečiete si menšiu konfekčnú veľkosť, prípadne budete mať pevnejšie a viac sexi a zdravé telo. Svaly sú totiž ťažšie ako tuk a kilogram tuku je rozmerovo vačší ako kilogram svalu!

Rada č. 10

Nezabudnite na vodu, vitamíny a minerály!

Mnoho ľudí hneď na začiatku siaha po proteínových prípravkoch, či hľadá účinné spaľovače, pritom v prvom rade by si mali skontrolovať pitný režim a zabezpečiť dostatočný príjem dôležitých vitamínov a minerálov. Metabolizmus nie je nič iné ako biochemické reakcie v tele, na ktoré naše telo potrebuje dostatok čistej vody, vitamínov a minerálov.

"Vďaka" priemyslu, hnojivám, postrekom, zhoršenej kvalite pôdy, znečisteniu životného prostredia a masovej výrobe podiel vitamínov v dnešnom ovocí a zelenine tvorí asi len 10 až 15% v porovnaní s ovocím a zeleninou pestovanou pred 50 rokmi. Je preto namieste zadovážiť si kvalitný multivitamín s minerálmi.

Kúpiť MULTIVITAMÍN S MINERÁLMI