Ako správne používať aplikáciu Kalorické tabuľky

Určite si už o tomto veľkom pomocníkovi počul, ale ak nie, je tu ľahký návod na to, ako čo najefektívnejšie aplikáciu nastaviť a využívať. Aplikácia slúži na zapisovanie, sledovanie, ale aj na štatistické zhrnutie denného príjmu, ale aj výdaja. Upozorňujeme ale, že hodnoty sú orientačné, keďže do aplikácie môže výživové hodnoty vlastných jedál pridávať každý užívateľ.

Nastavenie jedálnička

Na začiatku je potrebné správne nastaviť základné parametre.

V menu vyber možnosť Môj profil.

Zobrazí sa ponuka, v ktorej si nastav základné parametre toho, čo chceš dosiahnuť, v akých jednotkách bude aplikácia počítať a pod.

Z ponuky vyber možnosť nastavenie jedálnička, kde si nastavíš to, či aplikácia bude rátať v kcal alebo v kj, ďalej jazyk, Tvoj rok narodenia, pohlavie atď.

Tip od nás trénerov - možnosť Pripočítať trávenie určite zaškrtni. Aj trávenie stojí naše telá nemálo energie.

Sledované údaje

Ďalším krokom je nastavenie sledovaných údajov, kde zadaj svoju výšku a hmotnosť.

Nastavenie vlastných cieľov

Ďalším dôležitým krokom je nastavenie Vlastných cieľov, keďže aplikácia podľa týchto nastavení automaticky prepočítava dennú potrebu. Je možné si tu vybrať z troch variantov.

Byť fit = tzv. udržiavačka, aplikácia nepriráta, ani neuberie z dennej kalorickej potreby.

Schudnúť = aplikácia automaticky odráta kalórie na základe tvojej výšky, váhy a BMI potrebnú hodnotu, aby sa dosiahlo postupné chudnutie. Túto hodnotu si môžete upraviť aj podľa vlastných predstáv alebo rád svojho trénera.

Nabrať svaly = posledná možnosť sama napovedá, že aplikácia nastaví dennú potrebu tak, aby telo malo z čoho budovať nové svalstvo.

Pozor, aplikácia na pozadí nastavuje nielen kalorický príjem, ale aj pomer bielkovín, sacharidov a tukov. Tieto hodnoty ovplyvňuje aj Tvoja denná aktivita, takže nemusíš nič prestavovať, či prerátavať, aplikácia urobí automaticky všetko za Teba.

Ak už máš základné nastavenie aplikácie hotové, zostáva Ti už len zapisovať do jedálnička nie len konkrétne jedlá, ale aj aktivity. Ak nevieš nejakú položku nájsť v slovenčine, skús iné jazyky, napr. čeština, nemčina a pod.

Zapisovanie jedál a aktivít

Úplne najjednoduchší spôsob je v políčku Hľadať potravinu napísať názov toho čo ste jedli ako napr. Mozzarella a vybrať si z ponuky. Ak sa Ti nepodarí nájsť úplne presne rovnakú značku ako si zjedol, vôbec to nevadí a skús vybrať typ, ktorý ma podobnú hodnotu kcal. Na ďalšej obrazovke si už potom iba zvolíš množstvo, ktoré si zjedol a zapíšeš ho. Veľa potravín vieš takisto naskenovať vez čiarový kód a automaticky Ti ich vyhľadá. Stačí ak na to použiješ ikonku čiarového kódu vpravo od políčka na vyhľadávanie.

Ďalším spôsobom, ktorým je možné zapisovať si jedlá, ktoré ješ často je vytvoriť si ich v nastaveniach ako Moje jedlo. Nájdeš ich potom v záložke Jedlá a zadáš ich rovnako ako bežné potraviny.

No a tým istým spôsobom si zapíšeš aj aktivity, stačí ich vyhľadať rovnako ako jedlo.

Tip od nás, trénerov:

Bežné aktivity ako práca lekára, strojníka a pod. neodporúčame zapisovať do denného výdaju v celom časovom rozmedzí. Telo má tendenciu zvykať si na opakované denno-denné rutiny a časom pri nich páliť podstatne menej energie ako ukáže tabuľka. Takúto aktivitu preto radšej zapíš v skrátenom čase, kde namiesto 8h pracovnej doby zapíšeš napríklad iba polovičný čas.

Naopak aktivity, ktoré nevykonávaš úplne bežne, ako je upratovanie, silový tréning a pod., je potrebné zapísať do aplikácie čo najpresnejšie.

Aplikácia je jednoduchá a intuitívna, cez rôzne ikony jednoducho pridáš, zmeníš alebo vymažeš konkrétne položky. Stačí sa do toho pustiť.

Veríme, že Ti tento článok a používanie Kalorických tabuliek pomôže nielen sledovať, ale aj zlepšovať svoj denný príjem a výdaj tak, aby si sa čo najskôr dostal k svojmu vysnívanému telu.

---