Tipy a triky ako naštartovať metabolizmus

Tip 1

Pite veľa vody.

Začnite tým, že hneď ráno nalačno vypijete 0,5 l teplej vody s citrónom. Citrón naštartuje Váš metabolizmus a teplá voda pôsobí priaznivo na Vaše trávenie a podporí vyprázdňovanie. Okrem toho množstvo vody zaplní Váš žalúdok a utlmí na nejaký čas najväčší pocit hladu. O pol hodiny budete pripravení na svoje prvé jedlo dňa - raňajky.

Toto pravidlo platí vždy, no v prípade teplých dní a aktivít, kde stratíte potom a dýchaním veľa vody platí dvojnásobne. V takýchto prípadoch je dobré zvážiť hydratáciu tela špeciálnymi iontovými nápojmi.

Celý deň už potom pite radšej menšími dávky, ale často. Pol hodinu pred jedlom stačí vypiť klasický pohár vody, vody s citrónom, čaj, poprípade proteínový nápoj, v prípade, že máte chuť na sladké a Vaše ďalšie jedlo nebude obsahovať veľa proteínov.

Pozor, kvôli riedeniu tráviacich štiav neodporúčame piť akékoľvek nápoje tesne pred, počas alebo po jedle. Je dobré dodržať polhodinový odstup.

Tip 2

Dajte do poriadku svoje hormóny.

Niekedy nemusí byť príznakom ani nepravidelný (skrátený/predĺžený) cyklus, ani nadmerné zarastanie a podobne, ale práve držiace sa kilogramy. Pite čaj z alchemilky, myšieho chvostu a harmančeka. Na zmiernenie stresového hormónu kortizolu odporúčame prášok z Aschwagandhy.

Tip 3

Spravte denne čím viac krokov.

Vždy keď máte možnosť, vyjdite si na prechádzku, vyhnite sa eskalátorom a výťahu a choďte po schodoch, hlavne smerom nahor. Vaše dieťa je super hmotnosť navyše, ktorá Vám zabezpečí nielen spálenie kalórií navyše, ale aj pekný zadok😉 Ak sa Vaše dietko ešte rado vozí v kočíku, využite to a pridajte do kroku, rýchlejšie tempo pomôže zrýchliť spaľovanie. 

Tip 4

Kúpte si rybí olej v tabletkách.

Podporuje chudnutie, priaznivo pôsobí na srdce a svaly, zrak, nechty, pokožku a vlasy. Je potrebné venovať pozornosť dostatočnému príjmu omega3 mastných kyselín.

Tip 5

Naberte si polovicu.

Pri hlavných jedlách si najprv naberte iba polovicu Vašej bežnej dávky, zjedzte ju a počkajte 10minút. Ak aj potom budete pociťovať hlad, doberte si trošku, ale ručíme Vám, že celková porcia bude určite menšia, ako tá bežná. Často sa prejedáme len na základe toho, že si naberáme hladní 😉

Tip 6

Ryža, zemiaky a cestoviny len 3x do týždňa.

Takýmto jednoduchým pravidlom sa dá pomerne efektívne znížiť príjem sacharidov počas týždňa. Miesto nich si naservírujte zeleninovú prílohu v podobe čerstvého šalátu, grilovanej, dusenej, či varenej zeleniny. Ak si neviete predstaviť jesť takýmto spôsobom, rozdeľte si svoju bežnú dávku zemiakov, či ryže z jednej porcie k dvom jedlám, pridajte k nim zeleninovú oblohu a cestoviny obmedzte na minimum.

Tip 7

Obmedzte bielu múku.

Či už v podobe pečiva, cestovín, ale aj v spôsobe zahusťovania omáčok a polievok obmedzte jej spotrebu na minimum. Radšej na zahustenie použite zemiak alebo Nominal kaše.

Tip 8

Hudba ako motivátor.

Pri cvičení počúvajte hudbu, ktorú máte radi a ktorá dokáže vyburcovať Vaše telo k lepšiemu výkonu.

Tip 9

Bez vitamínov a minerálov to nepôjde.

Ak máte často chuť na sladké, slané, horké a pod., môže to byť spôsobené aj nedostatkom minerálov a vitamínov. Zaobstarať si multivitamín s minerálmi určite nebude na škodu.

Tip 10

Pozor na zaručené diéty a zázračné spaľovače!

S mnohými zaručeným diétami zaručene dosiahnete tak akurát jojo efekt. Oveľa viac dosiahnete pestrým a vyváženym jedálničkom, ktorý viete dlhodobo dodržiavať a vďaka primeranému kalorickému deficitu a dostatočnému pohybu a cvičeniu sa nepripravíte o vzácnu svalovú hmotu. Práve ona Vám pomáha spaľovať kalórie, takže sa o ňu starajte.

Ak si potrebujete mierne zvýšiť metabolizmus a pomôcť telu pri chudnutí, pozor na agresívne spaľovače. Mnohé môžu škodiť srdcu, či pečeni. Radšej siahnite po prírodných výťažkoch, ako napríklad piperín, kapsaicín, výťažky z citrus aurantium, z malinový jadierok, synefríne a pod., ktoré možno nie sú také agresívne, ale fungujú a nespôsobia zdravotné problémy. Nehľadajte skratky, hľadajte dobrý plán a vnútornú silu vytrvať!

---